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La préservation de la santé au travail a toujours été essentielle. Et comme les bureaux sont déjà équipés pour vous assurer de longues longues heures de travail en tout confort, votre santé y était protégée.

Cependant, avec les longues heures de télétravail actuelles, vous avez probablement tendance à adopter de mauvaises postures, utiliser des meubles/équipements non adaptés et des espaces de travail qui pourraient nuire à votre santé sur le long terme.

Selon les recherches, pas moins de 78 % des télétravailleurs utilisent les espaces de vie commune comme bureau improvisé, à l'exemple de salles à manger, de salons, etc. Ainsi, même si le télétravail pouvait devenir la norme, cela ne devrait pas se faire au détriment de votre santé.

Voici quelques solutions pour continuer à télétravailler en bonne santé.

Ergonomie

Que vous travailliez à domicile ou au bureau, une bonne posture est de mise lorsque vous devez tenir une position assise pour une durée prolongée. Ainsi, il est essentiel de comprendre ce qu'est une « bonne » posture.

Ergonomics

Comme indiqué dans l'image ci-dessus, pour avoir une posture idéale, l'angle entre le bras et l'avant-bras doit être de 90 degrés. Il en va de même pour les cuisses et les mollets. Le dos et le cou doivent être aussi droits que possible.

Cependant, cela peut s'avérer plus facile à dire qu'à faire.

Ne pas avoir de bonne posture peut rapidement entraîner des problèmes de santé à court et à long terme, notamment :
• Mal de dos
• Douleurs au cou
• Maux de tête fréquents
• Indigestion
• Courbatures au dos

Tous les meubles ne sont pas conçus pour garantir une bonne posture et un excellent confort. Les meubles et les accessoires ergonomiques sont faits sur mesure pour permettre de maintenir une bonne posture. Et avec le télétravail, il est de notre responsabilité de travailler dans une position confortable et saine.

En regardant brièvement l'image ci-dessus, vous pouvez constater que la position de votre écran affecte considérablement votre posture.

Comme la taille et d'autres caractéristiques physiques varient selon l'individu, un support d’écran fixe entraînera sûrement des problèmes de posture. Veillez à ce que l’écran soit toujours adapté à votre zone de confort naturel. Ne déformez pas votre posture pour l'adapter à la position de l’écran. Un tel compromis entraînera inévitablement des effets néfastes graves sur votre santé après de longues heures de travail.

Optez par exemple pour les écrans professionnels Modern MD241P et MD271P de MSI. Ils sont fournis avec des supports ergonomiques d'une flexibilité inégalée pour vous permettre de positionner votre écran selon vos préférences. Vous pouvez l'incliner, le faire basculer, le pivoter et même régler la hauteur de l’écran pour limiter l'inconfort pendant le travail.

Modern MD241P and MD271P Business and Productivity Monitors

Il vous faut ensuite un siège ergonomique et flexible pour garantir une posture adaptée et un confort optimal. Idéalement, il devrait être confortable et ajustable selon vos préférences. Il devrait également offrir un excellent soutien pour le dos, les fesses et les cuisses. Les sièges gaming MAG CH130 FABRIC de MSI sont d'excellents modèles de sièges ergonomiques. Ils offrent non seulement le soutien corporel nécessaire pour une posture adaptée, mais ils sont également équipés d'un tissu doux et perméable à l'air qui assure un confort optimal pour toute séance de travail.

Confort des yeux

Comme nous devons désormais travailler plus longtemps, nos yeux sont exposés à l'écran pendant une durée supérieure à la normale. Malheureusement, la fatigue prolongée des yeux peut entraîner plusieurs problèmes de santé, et ce, instantanément ou à long terme. Par exemple, pas moins de 45 % des travailleurs américains ont affirmé éprouver une sensation de sécheresse oculaire après avoir passé plus de temps devant un écran.

La fatigue oculaire résulte généralement de la combinaison de différents facteurs comme un faible éclairage, un reflet excessif, des distances de visionnement inadaptées, une mauvaise posture, etc. Les personnes souffrant de fatigue oculaire peuvent constater un ou plusieurs des symptômes suivants :
• Maux de tête
• Baisse de l'acuité visuelle
• Vision floue
• Yeux secs
• Douleurs aiguës au cou et aux épaules

Comme la fatigue oculaire résulte d'une exposition prolongée aux écrans, faire des pauses fréquentes constitue une solution préventive simple. Cependant, cela peut ne pas être toujours possible. Il se peut que les réunions durent des heures ou que vous ne vouliez pas interrompre votre rythme et votre concentration.

Si c'est souvent votre cas, assurez-vous que vos écrans offrent des fonctionnalités permettant de limiter la fatigue oculaire. Une exposition excessive à la lumière bleue, au reflet et au scintillement de l'écran figure parmi les causes les plus courantes de la fatigue des yeux et de la baisse de l'acuité visuelle.

L'exposition à la lumière bleue par exemple, peut nuire à votre cycle de sommeil. Les recherches l'ont maintes fois associée au manque de sommeil.. Pourquoi ? L'exposition à la lumière bleue juste avant de dormir envoie des signaux d'éveil et non de décompression au cerveau. De même, un reflet et un scintillement excessifs ont longtemps été considérés comme la cause de la fatigue oculaire et de maux de tête intenses après de longues heures de travail.

Les All-in-One PC des séries Modern AM241 et AM271 de MSI offrent des fonctionnalités de confort visuel inégalées. Ils tentent de prévenir ces problèmes avec un ensemble de fonctionnalités innovantes conçues pour optimiser le confort de visionnement et préserver votre santé. Les technologies antiscintillement et de réduction de la lumière bleue limitent le scintillement de l'écran et l'exposition à une lumière bleue excessive pour des séances de travail beaucoup plus confortables.

L’écran professionnel Summit MS321UP 4K offre un meilleur confort visuel grâce à sa fonctionnalité Smart Brightness. Elle permet de détecter l'éclairage ambiant et d'ajuster automatiquement la luminosité à un niveau confortable. Personne n'apprécie un éclairage d’écran trop intense dans une salle sombre. Grâce à Smart Brightness, vous pouvez désormais l'éviter lorsque vous travaillez.

Summit MS321UP 4K Business Monitor

Entraînement régulier et pauses fréquentes

Même si vous êtes fatigué de recevoir ce conseil à maintes reprises, il est indiscutable que des exercices physiques réguliers vous permettent de rester en bonne santé. Non seulement cela permet d'améliorer votre sommeil et de perdre du poids, mais cela permet également de booster votre productivité et de préserver votre vigilance tout au long de la journée.

D'après les recherches, vous n'avez pas à réaliser un entraînement intensif pour constater les avantages de l'exercice. Même des individus ayant exercé une activité de faible intensité ont affirmé des améliorations positives de leur productivité et leur concentration.

Même si l'entraînement est essentiel, prendre une pause bien méritée est tout aussi important. Le télétravail a éliminé la distinction entre temps de travail et temps familial. Il est désormais vital que vous sépariez les deux pour votre bien. Assurez-vous de déterminer un espace « déconnecté » où messages, e-mails, appels et autres sont bannis.

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Outre l'entraînement, vous devez également prendre des pauses régulières durant vos heures de travail. Regarder un écran pendant plusieurs heures pourrait plus tard entraîner des problèmes comme une sécheresse oculaire. Vous devriez plutôt permettre à vos yeux, votre esprit et votre corps de se reposer. Décompressez, faites une petite marche, organisez vos idées, puis remettez-vous au travail. Des pauses régulières vous permettent de vous relaxer et d'être plus heureux (résultats de l'étude de Tork en 2018), ce qui entraîne une journée plus productive et plus efficace !

Pour la plupart d'entre nous, le télétravail est une nouvelle expérience à laquelle nous avons probablement encore du mal à nous adapter. Cependant, nous devons nous y faire. Pour vous aider à y faire face, nous avons compilé quelques conseils pratiques pour télétravailler plus efficacement.